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A.邀請卡內涵
這是一張「保護關係」的牌卡。
當爭吵過於激烈，容易不經意說出傷人的話。
這張卡片不是逃避，而是一種守護，代表你意識到當下情緒已經無助於解決分歧，為了不傷害彼此關係，主動申請一個「冷靜期」來重整心緒。
B.邀請時機
- 感覺到心跳加快、呼吸急促，快要失控怒吼前。
- 發現對話已經變成互相攻擊，且傷害性言語開始出現時。
- 腦袋一片混亂，無法思考任何解決辦法時。
C.鼓勵邀請
請確保這是一個「帶有承諾的暫停」。
不要轉頭就走，要看著對方說：「我現在情緒有點太激動，我怕我會說出傷人的話。我們暫停 10 分鐘，我去喝口水冷靜一下，等一下我一定回來跟你繼續談，好嗎？」
D.可以期待的回應
- 情緒的急速降溫：物理上的隔開能讓憤怒的生理反應在幾分鐘內下降。
- 理智的歸位：這10分鐘的空白，能讓兩人重新思考剛才的對話。
- 彼此都感受到安全感：因為你有承諾會「回來」，對方才不會覺得這是被遺棄或冷戰。
E.更深的邀請
暫停結束回來後，可以先說：「剛才我的情緒太過了，謝謝你願意給我這 10 分鐘，現在我們都可以好好說話了。」